Скучили за тренуваннями? Ловіть чудову програму на все тіло ^_^
1. Бігова доріжка – інтервальний біг 2-3км.
400м – в середньому темпі, 200м – ходьба або легкий біг
Або велотренажер – інтервальне навантаження 4-6км
500м – середнє навантаження, 500м – легке. Швидкість не нижче 15км/год
2. Суперсет – груди/спина (вправи одна за іншою без відпочинку)
Зведення рук перед грудьми на тренажері – 20-25 повторів
Тяга зверху на тренажері вузьким зворотнім хватом – 20-25 повторів
Відпочинок до 1хв. Зробити суперсет 4 рази
3. Суперсет – зовнішня/внутрішня поверхня стегна
Зведення ніг, сидячи на тренажері – 20-30 повторів
Розведення ніг, сидячи на тренажері – 20-30 повторів
Відпочинок 30 секунд. Зробити 3 рази
4. Суперсет – стегна/попа/прес
Жим ногами на тренажері – 20-30 повторів
Прес – підйом тулуба на римському стільці – 20-30 повторів
Відпочинок до 1 хвилини. Зробити 3-4 рази
5. Будь-який кардіотренажер на вибір – легке навантаження 10-15хв
nyshporkablog 